Trainingseinstieg nach Bandscheibenvorfall – Trainingsplan & richtige Übungen
Ein Bandscheibenvorfall kann ziemlich einschüchternd sein. Die Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und vor allem auch die Angst, etwas kaputt gemacht zu haben. Aber die gute Nachricht ist: Richtig dosiertes Training kann dir helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren, Rückfallrisiken zu senken und deine Lebensqualität wiederherzustellen. In diesem Artikel erklären wir, wie du sicher nach einem Bandscheibenvorfall ins […]
5 Strategien, mit denen du endlich eine Fitness-Routine aufbaust – und sie auch beibehältst
Wer kennt’s nicht: Der Vorsatz steht „Ab Montag geht es los mit dem Training!“ und anfangs läuft es vielleicht sogar ganz gut. Aber nach ein paar Wochen kommt der Alltag dazwischen, die Motivation schwindet, und plötzlich liegt das Fitness-Abo brach. Dabei ist gar nicht das Training an sich das Schwierige, sondern vielmehr die Routine dahinter. Eine stabile Trainingsroutine ist wie […]
Lauf-Fieber in der Schweiz — Wie du richtig für den ersten Marathon trainierst
Die Schweiz erlebt seit einigen Jahren einen deutlichen Lauf-Boom — Die grossen Stadt- und Bergmarathons melden deutlich mehr Finisher und Teilnehmende als noch vor wenigen Jahren. Und auch wir als Personal Trainer bekommen immer mehr Anfragen für eine geführte Vorbereitung zum nächsten 21 oder 42km Lauf. Wir wollen uns deshalb einmal kurz anschauen, woher dieser […]
Osteoporose und Training: Optimale Trainingsplanung für deine Knochen
Osteoporose – das klingt erst mal wie etwas, das nur „die Alten“ betrifft. Aber der Knochenschwund, wie er umgangssprachlich heißt, ist eine Volkskrankheit, die viele betrifft und oft lange unerkannt bleibt. Dabei kann man gerade mit dem richtigen Training sehr viel tun, um die Knochen stark und widerstandsfähig zu halten – und im besten Fall […]
10kg verlieren: Dein Weg zu nachhaltigem, gesundem Abnehmen mit Personal Training
Als Personal Trainer haben wir im Laufe der Jahre viele Menschen auf ihrer Reise zum Wunschgewicht begleitet – und eine der häufigsten Zielsetzungen, die wir hören, ist: „Ich möchte 10 kg abnehmen.“ Dieses Ziel ist nicht nur nachvollziehbar, sondern auch realistisch. Aber: Es kommt immer sehr darauf an, wie man es angeht. Denn der Unterschied […]
5 Gründe warum du nicht abnimmst – Abnehmen-Fehler
5 Gründe, warum du nicht abnimmst – und wie du es besser machst Abnehmen ist kein Geheimnis, aber es ist auch kein Selbstläufer. Viele Menschen starten mit guter Motivation, stellen ihre Ernährung um, treiben Sport – und trotzdem bleibt der Erfolg aus. Frust, Unsicherheit und Selbstzweifel schleichen sich dann ein – wir sehen das enorm […]
Fitness im Alter – flacher Bauch mit über 40
Mit zunehmendem Alter verändert sich der Körper – das ist kein Geheimnis. Viele Menschen über 40 bemerken, dass der Bauch plötzlich nicht mehr so flach bleibt wie früher, selbst wenn die Ernährung gleich geblieben ist. Die Jeans zwickt, das Spiegelbild wirkt „weicher“, und die Waage zeigt schleichend mehr an. Doch genau in diesem Lebensabschnitt wird […]
Bauchfett loswerden – Crashdiäten, Cardio-Training oder Abnehm-spritze?
Wie du die letzten Kilos abnehmen kannst Du hast schon etwas abgenommen oder vielleicht sogar dein Gewicht bereits größtenteils reduziert, aber die letzten Fettreserven – besonders am Bauch – wollen einfach nicht verschwinden? Damit bist du nicht allein. Bauchfett gehört zu den hartnäckigsten Fettpolstern überhaupt, und genau deshalb hilft konstant weniger essen hierbei meist nicht. […]
Bandscheibenvorfall – Richtiges Training & Übungen gegen Rückenschmerzen
Allgemein bekannt ist, dass ein Bandscheibenvorfall meist sehr schmerzhaft und einschränkend ist. Doch leider wird oftmals nur an eine Operation gedacht, wenn man von Bandscheibenvorfällen spricht. Dabei kann in den meisten Fällen auch bereits mit effektivem und richtig ausgeführtem Training bereits eine grosse Besserung erreicht werden und somit oftmals auch eine OP umgangen werden. Egal, […]
Krafttraining für Frauen – Schlank & ohne zu viel Muskeln
Krafttraining für Frauen: So baust du schlanke Muskeln auf, ohne massig zu werden! Geht es dir auch so? Viele Frauen haben Angst vor Krafttraining, weil sie befürchten, massig oder „zu muskulös“ zu werden. Doch das ist ein Mythos! Richtig ausgeführtes Krafttraining hilft dir nicht nur, schlanke und […]