Was lässt sich mit zwei Jahren Krafttraining erreichen? 🤨
Oft sieht man im Internet oder in den sozialen Medien Vorher-Nachher-Bilder, die eine unglaubliche Verwandlung zeigen, und es wird behauptet, dass zwischen den Bildern nur ein paar Monate oder manchmal sogar nur Wochen liegen… Das kennst du sicherlich auch wenn du dich für Fitness interessierst.
In den meisten Fällen stimmt der Zeitrahmen jedoch nicht wirklich, oder die Transformation wurde durch bestimmte Stimulanzien ein klein wenig unterstützt…
Schade eigentlich, weil so ist es für viele immer noch extrem unklar, was sie denn mit zwei Jahren konstantem Krafttraining denn so in ungefähr erwarten können. Schliesslich geht es dabei ja meist um eine optische Veränderung. Mit einem Personal Trainer sind sicher bessere Resultate als durchschnittlich möglich, aber trotzdem sollte dir das eine gute Antwort auf die Frage geben, was du realitischerweise erreichen kannst.
Deshalb möchten wir dir hier die echte 2-jährige Verwandlung eines unserer Kunden vorstellen. Wir haben durchschnittlich zweimal pro Woche zusammen trainiert, und er hat zwei weitere Trainingseinheiten alleine absolviert. Wir haben die Kalorien zu Beginn genau erfasst und dafür gesorgt, dass die meiste Zeit über ein leichtes Kaloriendefizit herrschte. Er hat ca. 8 kg Körpergewicht und 7,5 % Körperfett verloren und dabei gleichzeitig deutlich Muskelmasse aufgebaut (wie die Fotos sehr deutlich machen). All das haben wir mit wenig bis gar keinem Cardio-Training geschafft und uns stattdessen mehr auf Kraftübungen mit verkürzten Pausen konzentriert. Es wurde sicher nicht jeder vorgegebene Parameter perfekt eingehalten, weshalb diese Transformation auch eine wirklich typische darstellt für jemanden, der motiviert und konstant trainiert während aber auch noch ein gewisses Sozialleben besteht.
Das ist also eine realistische Veränderung, die du nach zwei Jahren gut geplantem Training und einer relativ gesunden Ernährung mit einem leichten Kaloriendefizit erwarten kannst 👌🏼
Und wann startest du deine Transformation?…
