René, 58 – schmerzfreier Rücken & neue Gewohnheiten

Ausgangssituation

René hat das Training 2022 begonnen und hat sich vor allem nach einer verbesserten allgemeinen Fitness gesehnt. Er kam nachdem er einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule erlitt und auch im Alltag Anzeichen von reduzierten Fitnessleveln festgestellt hatte.

Strategie

Zunächst ging es um die Gewöhnung an regelmässige Belastung für den Körper und das Erlernen der wichtigen Bewegungsmuster für das Training (Überkopfdrücken, Kniebeuge, Ausfallschritt, Rudern, etc.). Mittlerweile konzentriert sich das Training auf die Verbesserung des kardio-vaskulären Systems und der Reduktion der Bauchumfänge. Die zwei Trainings pro Woche stellen eine Kombination aus Krafttraining und kurzen Intervall-Einheiten dar. Ausserdem geht René einmal pro Woche selbstständig joggen.

Erfolge & Fortschritt

René hat eine starke Reduktion der Bauchumfänge bereits geschafft und auch sein Herz-Kreislauf-System ist immens stärker geworden. Er hat keinerlei Rückenschmerzen mehr und auch die Schmerzen im rechten Ischiasnerv konnten wir durch Training und Dehnung beseitigen. Die Übungsauswahl ist bereits auf fortgeschrittenem Niveau und auch neue Übungen kann er dank verbesserter koordinativer Fähigkeiten gut integrieren.