Magnesium – für mehr Energie & sportliche Leistung
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der für zahlreiche Prozesse in unserem Körper unverzichtbar ist. Trotz seiner Wichtigkeit wird die Bedeutung von Magnesium oft unterschätzt. In diesem Blog erfährst du alles über die Vorteile, die Wirkung und die richtige Dosierung von Magnesium, damit du dieses Multitalent optimal für deine Gesundheit nutzen kannst.
Vorteile von Magnesium
Magnesium übernimmt zahlreiche Schlüsselrollen im menschlichen Körper:
- Unterstützt die Muskelfunktion: Magnesium ist essenziell für die Entspannung und Kontraktion der Muskeln. Ein Mangel kann zu Krämpfen, Muskelzittern oder sogar Muskelschwäche führen.
- Fördert die Knochengesundheit: Gemeinsam mit Kalzium trägt Magnesium zur Stabilität der Knochen bei und hilft, das Risiko von Osteoporose zu reduzieren.
- Unterstützt das Nervensystem: Magnesium hilft, die Reizübertragung zwischen Nerven und Muskeln zu regulieren. Es kann Stress reduzieren und die Schlafqualität verbessern. Hierfür ist das Enzym hauptsächlich bekannt.
- Reguliert den Energiestoffwechsel: Es aktiviert Enzyme, die an der Energieproduktion beteiligt sind, und sorgt für eine optimale Funktion der Zellen.
- Herzgesundheit: Magnesium hilft, den Blutdruck zu regulieren und das Risiko von Herzrhythmusstörungen zu minimieren.
- Unterstützt das Immunsystem: Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Stärkung der Abwehrkräfte und hilft, Entzündungen zu reduzieren. Das ist eine der Funktionen, die oftmals vergessen werden wenn man von Magnesium spricht.
Wirkung von Magnesium im Körper
Magnesium ist an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Hier sind einige wichtige Aspekte seiner Wirkung:
- Elektrolythaushalt: Magnesium hilft, das Gleichgewicht zwischen Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Kalzium aufrechtzuerhalten.
- Hormonelle Balance: Es beeinflusst die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol und unterstützt die Ausschüttung von Glückshormonen wie Serotonin.
- Blutzuckerregulation: Magnesium spielt eine Rolle bei der Insulinempfindlichkeit und kann helfen, das Risiko von Typ-2-Diabetes zu senken.
Anzeichen eines Magnesiummangels
Ein Mangel an Magnesium kann sich durch verschiedene Symptome bemerkbar machen:
- Muskelkrämpfe und -zucken
- Chronische Müdigkeit
- Schlafprobleme
- Reizbarkeit und Nervosität
- Kopfschmerzen oder Migräne
Falls du diese Symptome bemerkst, könnte ein erhöhter Magnesiumbedarf vorliegen. Eine Ärztin oder ein Arzt kann durch einen Bluttest feststellen, ob ein Mangel besteht. Oft wird zuerst nicht auf Magnesium als Auslöser dieser Symptome geschlossen, deshalb ist es wichtig zu wissen, dass auch das ein Auslöser für diese doch recht allgemeinen Symptome sein kann.
Verschiedene Magnesium Formen und Wirkungen:
In der Welt der Mineralstoffsupplementierung gibt es verschiedene Formen von Magnesium, darunter Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat. Während Magnesiumoxid eine höhere Magnesiumkonzentration bietet, wird es oft schlechter vom Körper aufgenommen. Magnesiumcitrat hingegen hat eine bessere Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass der Körper es effizienter nutzen kann.
Wir empfehlen jedoch Magnesiumbisglycinat, da es eine chelatierte (bedeutet in diesem Sinn, dass es besser verfügbar ist) Form von Magnesium ist, die sowohl eine hohe Bioverfügbarkeit als auch eine gute Verträglichkeit aufweist. Diese Form wird oft besser vom Körper aufgenommen und verursacht weniger Magenbeschwerden im Vergleich zu anderen Formen.
Magnesiumbisglycinat setzen wir hauptsächlich ein, um die Muskelregeneration zu unterstützen, die Schlafqualität zu verbessern und die allgemeine Leistungsfähigkeit unserer Trainierenden zu steigern. Durch die gezielte Verwendung von Magnesiumbisglycinat helfen wir unseren Athleten, ihre Trainingsziele effektiver zu erreichen und die Erholung nach intensiven Einheiten zu optimieren. Es ist eines der Supplements, welche wir fast immer empfehlen, da es wirklich kaum eine Ausgangslage gibt in der die Supplementierung keinen Sinn ergibt.
Magnesium im Sport
Für Sportler ist Magnesium besonders wichtig, da es zur Energiegewinnung und zur Muskelregeneration beiträgt. Intensive körperliche Aktivität erhöht den Magnesiumverlust durch Schweiß, wodurch der Bedarf steigt. Magnesium unterstützt:
- Muskelarbeit: Reduziert Muskelkrämpfe und verbessert die Kontraktionsfähigkeit.
- Regeneration: Fördert die Erholung nach dem Training, indem es den Energiestoffwechsel optimiert.
- Leistung: Verbessert die Ausdauer, indem es die Sauerstoffversorgung der Muskeln unterstützt.
Sportler sollten auf eine magnesiumreiche Ernährung achten oder gegebenenfalls auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, besonders bei hoher Trainingsintensität.
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Studienlage
Glücklicherweise existieren bereits einige Langzeit-Studien rund um den Konsum von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel. Dadurch lassen sich klare Schlüsse zur Wirksamkeit ziehen.
Auch diese Studien bestätigen, dass Magnesium als essenzieller Mineralstoff an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, darunter Proteinsynthese, Muskel- und Nervenfunktion, Blutzuckerkontrolle und Blutdruckregulation. Allein daraus lässt sich schließen, dass ein Konsum oftmals sinnvoll sein sollte.
Aber hier sind die genaueren Ergebnisse aus drei Studien:
Office of Dietary Supplements (ODS)
Studien haben gezeigt, dass ein Magnesiummangel mit verschiedenen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wird, wie Diabetes, Osteoporose, Asthma, Präeklampsie, Migräne und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Bioverfügbarkeit von Magnesium variiert je nach Verbindung (wie bereits oben erwähnt). Eine randomisierte Doppelblindstudie ergab, dass Magnesiumcitrat eine höhere Bioverfügbarkeit aufweist als andere Magnesiumpräparate wie Magnesiumoxid.
Zudem wurde festgestellt, dass eine erhöhte Magnesiumaufnahme mit einem geringeren Risiko für Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Diabetes und Gesamtmortalität verbunden ist.
Erfolgserlebnis durch Magnesium bei unserem Kunden Fabian:
Bei Fabian bemerkten wir schnell, dass der oft müde und antriebslos war. Er startete das Training bei uns im Januar 2025 in Frauenfeld im Thurgau und kam aus eine Phase intensiver physio- und trainingstherapeutischer Behandlungen. Leider wurden dort nie diese Symptome mit dem Hintergrund eines Magnesiummangels betrachtet.
Um ihm zu helfen, empfahlen wir ihm, seine Magnesiumzufuhr zu erhöhen, da dieser Mineralstoff wie bereits angesprochen für die Muskel- und Nervenfunktion wichtig ist.
Nach ein paar Wochen der Umstellung bemerkte Fabian bereits eine deutliche Verbesserung seiner Energie und seiner Leistung beim Training. Es war beeindruckend zu sehen, wie er nicht nur körperlich, sondern auch geistig stärker wurde.
Fazit:
Magnesium ist ein wahres Wundermineral, das viele wichtige Funktionen im Körper unterstützt. Eine ausreichende Zufuhr über die Ernährung oder gezielte Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, die Gesundheit zu fördern, Stress abzubauen und die Lebensqualität zu verbessern. Es wirkt also wirklich auf vielen verschiedenen Ebenen!
Deshalb stelle immer sicher, dass du deinen individuellen Bedarf deckst und die Vorteile dieses essenziellen Nährstoffs genießen kannst!
Bei Unsicherheit lohnt es sich deine Werte mit einem einfachen Blutbild überprüfen zu lassen.
In unserem Personal Training Paketen bekommst du immer auch eine detaillierte Empfehlungsliste zu den Nahrungsergänzungsmitteln, welche für dich die bestmöglichen Resultate erzielen können. Alles inklusive 🙂
