Daniel, 56 – Krafttraining auf höchstem Niveau

Ausgangssituation

Daniel hat das Training 2022 wieder begonnen, nachdem er einige Jahre lang weniger Sport getrieben hatte. Sein Startgewicht lag bei 112kg und zudem hatte er öfter mit Schwierigkeiten im Schultergelenk nach einer Frozen Shoulder zu kämpfen.

Strategie

Daniel trainiert 2-3x pro Woche einen Krafttrainingsplan mit Fokus auf Gewichtssteigerung und dem Training der grossen Muskelpartien. Das Training ist aufgeteilt auf Oberkörper-, Unterkörper- und ein Ganzkörpertraining zuhause am Wochenende.

Im Krafttraining arbeiten wir mit einer Kombination aus geführten Übungen (an den Maschinen) und einem grossen Anteil an freien Hantel-Übungen. Wir verwenden gezielt Übungen, welche auch ohne grosses Abfälschen der Ausführung eine Gewichtssteigerung erlauben.

Erfolge & Fortschritt

Daniel hat eine unglaubliche Kraftsteigerung geschafft. Und das obwohl er gleichzeitig sein Körpergewicht und den Fettanteil reduziert hat. Mit 430kg auf der Beinpresse kann er sogar mit vielen unterstützen Athleten mithalten. Auch seine Ausdauer und Belastungsfähigkeit haben sich deutlich verbessert.