Wie du die letzten Kilos abnehmen kannst
Du hast schon etwas abgenommen oder vielleicht sogar dein Gewicht bereits größtenteils reduziert, aber die letzten Fettreserven – besonders am Bauch – wollen einfach nicht verschwinden? Damit bist du nicht allein. Bauchfett gehört zu den hartnäckigsten Fettpolstern überhaupt, und genau deshalb hilft konstant weniger essen hierbei meist nicht.
Wir haben uns ganz klar auf Bodyshaping und das Abnehmen von überschüssigen Fettpolstern spezialisiert und helfen seit Jahren bereits Leuten dabei diese lästigen letzten Kilos loszuwerden.
Hier wollen wir dir jetzt alles in Kürze aufzeigen, was unserer Erfahrung nach mit Abstand am besten funktioniert, damit du deine Zeit nicht mit nutzlosen Anstrengungen vergeudest, sondern wirklich die Ergebnisse siehst, die du anstrebst!
In diesem Artikel erfährst du:
Warum ist Bauchfett so hartnäckig?
Unser Körper speichert Fett nicht gleichmäßig – und schon gar nicht zufällig. Besonders viszerales Fett, das sich rund um die Bauchorgane legt, wird bevorzugt als Energiereserve gespeichert, vor allem bei Stress, Bewegungsmangel und hormonellen Schwankungen.
Die häufigsten Gründe für hartnäckiges Bauchfett:
Warum „weniger essen & mehr joggen“ oft nicht reicht
Klassische Diäten oder stures Ausdauertraining führen oft zu Muskelabbau, Stoffwechselverlangsamung und Frust. Es ist geschieht wirklich oft, dass Personen dadurch in eine negative Spirale verfallen. Sie kommen dann zu uns und sind ganz verzweifelt, dass sie trotz anstrengendem Training und bravem Einhalten ihrer Diät nicht wirklich am Bauch abnehmen.
Das liegt daran, dass man ohne gezieltes Krafttraining und strukturierte Nährstoffversorgung zu genau diesem Training zwar vielleicht Gewicht verliert – aber nicht gezielt das hartnäckige Fett rund um den Bauch.
Die 7 häufigsten Fehler beim Versuch, Bauchfett zu verlieren
Oft sind es kleine, aber entscheidende Fehler, die den Fortschritt sabotieren. Hier haben wir einmal die 7 häufigsten Fehler zusammengefasst, welche wir sehen wenn Leute versuchen einen flachen Bauch zu bekommen. Diese Fehler kommen wirklich extrem häufig vor und oftmals sogar in Kombination, was das ganze natürlich nicht besser macht.
Ein zu starkes Kaloriendefizit verlangsamt den Stoffwechsel, stresst den Körper und führt dazu, dass Muskelmasse abgebaut wird statt Fett.
➡️ Folge: Der Körper spart Energie – das Fett bleibt hartnäckig. Eigentlich ist das ganz logisch. Dein Körper will in diesem Zustand das Fett behalten um sich einen Energiespeicher zu halten und geht davon aus, dass du diese radikale Diät weiterhin beibehältst…
Besser: Ein moderates, kontrolliertes Defizit mit hohem Eiweißanteil.
Stundenlanges Joggen verbrennt Kalorien – ja. Aber es baut keine Muskeln auf und kann bei Übertreibung sogar zu Muskelabbau führen, vor allem wenn du dich ja bereits in einem Kaloriendefizit befindest.
Besser: Fokus auf Krafttraining mit funktionellen Übungen + ergänzendes HIIT/Cardio.
Wer zu viele Kohlenhydrate und zu wenig Eiweiss isst, hemmt die Fettverbrennung auch enorm. Das wissen vielen aber nicht.
➡️ Eiweiss hilft beim Muskelerhalt, sättigt und stabilisiert den Blutzucker.
Besser: Mindestens 1,5–2g Protein pro kg Körpergewicht täglich.
Dauerstress erhöht die Cortisol-Werte explosiv – und das fördert die Speicherung von Bauchfett.
Auch schlechter Schlaf oder ganz einfach zu wenig Schlaf wirkt sich negativ auf Hormone, Appetit und Regeneration aus.
Besser: Stressbewältigung integrieren, 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.
Ständiges Essen (auch von „gesunden Snacks“) lässt den Insulinspiegel ständig hoch bleiben und auch das blockiert natürlich die Fettverbrennung.
Besser: 3–4 strukturierte Mahlzeiten pro Tag und bewusste Pausen dazwischen.
Wer ständig Pläne wechselt, keine Fortschritte misst oder ohne Struktur trainiert, kommt nie in den Bereich echter Veränderung. Teilweise sehen wir, dass Leute innerhalb von einem halben Jahr 4-5 verschiedene Diäten versuchen und alle wieder aufgeben weil sie „nicht funktionieren“.
Besser: Ein klarer Plan, 6–12 Wochen durchziehen, mit regelmäßiger Erfolgskontrolle.
Selbst gute Disziplin nützt wenig, wenn der Plan nicht zum Ziel passt. Viele wissen nicht, was oder wie viel sie wirklich essen und trainieren sollten. Wenn das auf dich zutrifft, solltest du dir unbedingt Hilfe von einem Trainer holen und eine für zugeschnittene Erfolgsstrategie erstellen lassen.
Der Schlüssel: Ein professionell begleitetes Trainings- und Ernährungsprogramm
In den letzten Jahren haben wir wirklich so gut wie alle Ausgangslagen gesehen. Personen, die bereits ihre zweite „Wassermelonen-Diät“ hinter sich haben und immer noch gleich viel Fett am Bauch herumtragen, Personen, die sich von ihrem Arzt Ozempic oder andere appetithemmenden Substanzen verschreiben haben lassen, nur um dann festzustellen, dass sie durch weniger Essen auch erheblich Muskulatur verloren haben und noch vieles, vieles mehr. Wir haben teils auch versucht, diese aktuellen Gewohnheiten beizubehalten und haben allerdings herausgefunden, dass ein komplettes Reset meist am allerbesten funktioniert.
Dieses Reset sind in der Regel so aus:
Ein gezieltes Trainingsprogramm unter Anleitung eines Profis hilft dir, muskelerhaltend oder sogar muskelaufbauend zu trainieren – auch in der Fettabbauphase. Das empfehlen wir vor Allem wegen den folgenden Vorteilen:
Als Trainer sorgen wir natürlich dafür, dass du die richtigen Übungen in der richtigen Intensität und Progression machst. Das ist ein wahrer Balance-Akt und erfordert wirklich eine genaue Analyse deiner IST-Situation.
Im Idealfall sollte das Krafttraining sich wie eine leichte Intervall-Einheit darstellen, bei der du den Puls in einen sehr hohen, submaximalen Bereich bringst, um ihn dann vor der nächsten Belastung wieder absenken zu lassen.
Viele Menschen essen „gesund“, aber nicht zielgerichtet. Bauchfett verschwindet aber nur, wenn du:
Ein strukturierter Plan gibt dir Sicherheit, weil du genau weisst, wann du was isst, du mit dem Plan auch Meal-Prep-Strategien an die Hand bekommst und weil du deinen Fortschritt besser kontrollieren kannst.
Als Coaches achten wir immer darauf unseren Kunden die folgenden Dinge zu geben:
Diese vier Faktoren können oft bereits alleine darüber entscheiden, ob du deine Fettreserven am Bauch loswerden wirst oder nicht. Sie sind oftmals genau das kleine Bisschen was noch fehlt, um das Ziel von einem schlanken Bauch wirklich nachhaltig zu verfolgen.
Wie sieht ein professioneller Plan konkret aus?
| Baustein | Was du bekommst |
| Anamnese & Zieldefinition | Was willst du wirklich? Warum? |
| Trainingsplan | Periodisiertes Krafttraining (ggf. in Kombination mit HIIT) |
| Ernährungscoaching | Makronährstoff-Plan + Einkaufsliste |
| Erfolgsmessung | Messung via Fotos, Umfänge, ggf. Hautfalten |
| Betreuung & Motivation | Feedback, Anpassungen, mentale Stärkung |
Fazit: Bauchfett ist kein Schicksal – aber es braucht Strategie
Die letzten 3–5 Kilo, besonders am Bauch, verlangen nach Präzision – nicht nach Strenge.
Mit einem professionellen, strukturierten Plan für Training und Ernährung kannst du deinen Körper gezielt verändern, ohne dich kaputtzuhungern oder in stundenlangen Cardio-Einheiten zu verlieren.
Wenn du das letzte Stück Bauchfett loswerden willst, brauchst du nicht mehr Motivation – sondern die richtige Methode. Dieses Verständnis ist enorm wichtig.
Willst du wissen, ob du bereit bist für ein professionelles Coaching?
Dann melde dich jetzt für ein kostenloses Erstgespräch – und finde heraus, welcher Weg für deinen Körper funktioniert. Wir führen gemeinsam eine genaue Analyse deiner Körperkonstitution sowie auch deiner sonstigen Umstände durch und erarbeiten daraus einen optimalen Fahrplan speziell ausgerichtet auf den Verlust der letzten Kilos am Bauch!
Sieh dir auch unsere Erfolgsstories an, um zu sehen wie andere es bereits geschafft haben.
Wir freuen uns darauf, dir bei deinen Fitnesszielen zu helfen! No excuses
Das Bestreben ist der Wettbewerb mit dir selbst.
Es geht um Fortschritt und darum besser zu sein als dein altes Ich.
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